５大指標，了解你今天水喝夠了沒？－wopoksh的部落格

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出處：康健雜誌作者：康健雜誌身體要健康，就從多喝水開始，但是水不是喝愈多愈好，喝水的時間也要事先規劃！一天當中，第一次需要喝水是剛起床的時候，因為在大約八個小時的睡眠中，體內的水分因流汗、蒸發排出體外。一清早起來運動的人記得先喝一杯500cc的冷開水後，再外出慢跑、打球，以免發生危險。尤其是有動脈硬化或高血壓的中老年人，因為嫌半夜起來上廁所麻煩，而不敢在睡前或半夜喝水，早起後更需要喝水。 5大指標，了解你今天水喝夠了沒？ 1.兩瓶1000cc的寶特瓶：李易芳營養師建議，每天準備兩個1000cc的寶特瓶，裝滿水，並且要求自己一定要喝完。但是工作一忙起來，尤其是坐辦公桌的人，很容易忘記要喝水。究竟應該如何提醒自己多喝水呢？將水杯擺在眼睛看得到，而且隨手可拿到的地方，可以提醒自己要多喝水。 2.尿液顏色：判斷是否喝了足夠的水，可以檢驗尿液，顏色深，就應該多喝水。不過，江守山特別提醒，很多人容易誤以為顏色清澈如水，表示有喝夠水，其實這很可能是腎功能衰竭，根本無法排出體內廢物，最好先向醫師求證自己的腎臟是否健康。 3.尿量：林杰樑指出，也可以從尿量，來判斷自己喝的水夠不夠。一般而言，一個人一天必須排掉1400～1500cc的尿量，如果以每次膀胱儲存到約200～300cc時，就想上廁所的尿量來計算，每天必須跑洗手間5～7次，才表示已經喝了足夠的水。 4.體重：江守山指出，以每1公斤體重來換算每天應喝30cc以上的水，例如體重70公斤的人，每天需要補充2100cc的水。 5.口渴：也是需要補充水分的最好指標。（原文：http://topic.commonhealth.com.tw/2016lohas/article33.aspx）【延伸閱讀】譚敦慈：這樣喝水不喝毒！康健樂活節，一起掀起水壺復興運動吧！８步驟，走出最佳健身效果 ※更多精彩報導，詳見《康健雜誌網站》。 ※本文由康健雜誌授權報導，未經同意禁止轉載。